NameNotDis. Tak, chłopak ma 14 lat, a Ty mu każesz robić Martwy Ciąg na 3 powt. Zastanów się czasem co piszesz. Typowo siłowy plan wprowadź za jakieś 1,5 roku najwcześniej. Na razie poniżej 6 powt. nie schodź bo i tak siła rośnie sama w raz z masą. Skoro ACT masz za sobą to pora na split, albo moze i lepszym wyjściem będzie FBW. Wklej tu jakiś [...]
Cześć, na wstępie chciał bym podziękować moderatorom za wybranie mnie do przetestowania produktów firmy Megabol. Od ostatniego cyklu kreatynowego minęło już trochę czasu, a więc pora na nastepny „zastrzyk" suplementacyjny. Produkty sponsora dla wielu osób mogą wydawać się kontrowersyjne, pod względem składu i sposobu promowania ich na rynku. Moim [...]
trenujac 3 x w tyg masz juz wiecej serii, niz w Twojej pierwszej rozpisce. dodaj do tego serie rozgrzewkowe, i masz normalny fbw, z jedna seria wlasciwa. mozesz polaczyc w superserie klatke-plecy, bic - tric (choc tu z oszczednosci czasu bym zrezygnowal z izolacji - tylko sciaganie z gory podchwytem i pompki na poreczach).
sprobuj od czegos takiego , zobacz jak Ci bedzie szlo PRZYKŁADOWY ROZKŁAD TRENINGOWY FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 2. Wyciskanie sztangi skos 2 serie 3. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 4. Podciąganie sztangi do brody 2 serie 5. Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie 6. Wąskie wyciskanie 2 serie 7. Podciąganie na drązku 2 serie [...]
[...] 3)Lepiej brać wraz z kreatyną dekstrozę czy carbo?? 4)Podczas cyklu pić ok. 3l wody dziennie nie?? To jest bez znaczenia w jakim czasie?? 5)Pytanie co do treningu. Czy fbw będzie odpowiedni?? Skończyłem właśnie 2 splity i chciałem zacząć coś nowego. 6)Cykl ma trwać 4tyg co?? 7)Zamieszczam też moją dietę. Czy moglibyscie wskazać gdzie brać [...]
zależy możesz połączyć: barki-nogi klata-tric bic-plecy albo jakiś trening na ćw. złożonych. 2-3ćwiczenia na grupę, zależy na jaką. "główne" ćwiczenia - wyciskanie/przysiady/MC/wyciskanie od czubka głowy itp.. po 5x5/5x7 pozostałe też 3-4x5-8 Albo inny trening, ala FBW siłowo-masowy mało ćwiczeń złożonych. pozatym podaj coś o sobie. [...]
witam postanowiłem wziąć się za siebie i zrzucić parę kilo, ważę 94 przy 170cm wzrostu, mam problemy z tłuszczem, sądzę że mój poziom fatu to jakieś 30% chcę zastosować trening FBW 3 x w tygodniu i niżej podaną dietę 1. śniadanie 3 jajka, pomidor 2 śniadanie serek wiejski 200g warzywa 3. posiłek przedtreningowy 100g kaszy gryczanej 10g oliwy [...]
Wodynie, przygotowuje się już do redukcji od czerwca. przyznam, że (w sprawie tych treningów klatki) przerost klatki mi zdecydowanie nie grozi, wręcz przeciwnie:( jaki trening proponujesz? cel: redukcja czas ok 40 dni suplementy: spalacz hittx3 w tygodniu 3 razy siłownia, może fbw?? Zmieniony przez - parakultur w dniu 2007-05-29 09:17:19
Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć FBW, i też żeby zawierał on najbardziej podstawowe ćwiczenia takie jak: Wyciskanie na płaskiej, podciąganie na drążku, uginanie ramion ze sztangą, przysiady ze sztangą na barkach, power clean, rwane, i przysiady tabata. Zależy mi na sile górnej części ciała i wytrzymałości nóg, oto co wymiśliłem: Poniedziałek: [...]
ćwiczenia wybraleś z rodzaju -tych dobrych, jednakże jest ich za dużo, poza tym jednak powinienes trenoowac dana grupę częsciej a po mniej. wybierz nawet po jednym podstawowym ćwiczeniu w ilości serii 3-4 i z tego poskladaj fbw.
Tak wiem ze ejst slaby i jest to moja strata :p Tunczyka wybralem z powodow ekonomicznych lecz jak wylicylem to wychodz na to samo czy 100g piersi czy 100g tuny. Sprawa Wolowiny-Jest drozsza i smak nie ten , ryba chyba bedzie odpwiednim wyborem jako zastepnik ? (Ryba niewiem jak sie zwie , ale cos podobnego do mintaja i jest mrozona , w przyszlym [...]
HIIt jest ok i to bardzo ,ale sugerowal bym trening na silowni typu FBW 3 x w tyg po 1h to nie wiele a da ci wiele Diete musisz bardo pilnowac, masz spora ilosc adrenoreceptorow na udach i posladkach , jak kobiety i to jest pein in the ass bo ciezko i zmudnie sie w z tym walczy , ale dasz rade jesli przyjmiesz pewne obwarowania ( trening i dieta)
[...] chuda i chciala przybrac pare kg.dietke jej ulozylem, tylko do konca nie wiem jak z treningem.Czy trening ma być taki sam jak dla chlopa ( jak tak, to lepiej split czy fbw?), czy jakos inaczej trzeba ukladac plan dla dziewczyny.Ma 23 lata, 171cm, 54 kg.Do tej pory trenuje jakies takie rozciagania, wymachy, brzuchy itp.ogólnie bez [...]
Nie chce mi sie pisac ;) wybacz ,cwicze 1,5 roku ,cel masa. przez ostatnie 3 tyg robie normalny plan pon klata ,bary,sroda bic trc ,piatek plecy nogi. jakis msc temu cwiczylem na planie FBW(ok.30 dni) i nawet dobrze rosło choc nie trzymalem diety. Teraz chcę wlasnie pojechać tym planem z nitro i dieta.
witam chce abyscie wyrazili swoje zdania na temat porownania tych trerngow bo ja np caly czas jestem zadowolony ze SPLITU zrobilem wzorowo cykl na HST i masa cienko niestety..... za to siła poszła znacznie FBW co prawda nie robiłem ale juz czytałem opinie , że siła idzie lepiej niż masa ale patrząc na niektórych jest odwrotnie wiec nie wiem czy [...]
Mam pytanie ,robiłem miesiąc temu FBW ok. 30 dni ,ostatnie 3 tyg cwicze normalnym planem.Jutro jade po nitrobolon i tutaj moje pytanie co lepiej FBW czy kontynuowac ten? Zmieniony przez - taksówkarz w dniu 2007-05-13 12:53:24
Witam. Zamierzam od następnego tygodnia zacząć trening FBW. Dotychczas ćwiczyłem cały czas na splicie. Musimy sprawdzić swoje maxy dla każdego ćwiczenia na każdą ilość powtórzeń. Czyli musimy zanotować jakim maksymalnym ciężarem jesteśmy w stanie wykonać 15 powtórzeń, jakim 10 a jakim 5. Wyliczamy 60% z każdej otrzymanej wartości - to jest nasz [...]
e-lite fbw 3 razy w tygodniu + aero w dni trenningowe, ale nie po siłowni od razu cał yczas ostatnio było tez aero w dni nie trenningowe, ale niedawno zamiast aero dałem hiit (strasznie mnie to męczy, ale poce sie jak swińka)
TEST - Megabol siła/masa by ramboszcza pods.str.16
